Después de una semana de recuperación activa en cuanto al agua se refiere, abordamos varias semanas de volumen. Pasamos de 3 a 4 sesiones a la semana, con el objeto de llegar a los 10 kms semanales.
Dado que muchos habéis competido hoy domingo, y otros lo harán el martes, iniciaremos la semana con una sesión de descarga.
LUNES
400 variado crol, cambiando a estilos en corchera blanca (a la vuelta)
10x50m en A1. En las impares, 25 brazo derecho + 25 br. izq. En las pares, normal.
8x100m palas, d/20´´. A ritmo de A1, pero os saldrán en A2.
500m crol A1, haciendo en cada 100: 50m normal + 25m crol con mínimas brazadas + 25 crol normal pero incrementando ritmo de patada.
Total: 2.200
MIÉRCOLES
400 calentamiento variado + 200 pnas (50 pnas crol+ 25 pnas braza + 25 pnas braza)
3x800 d/2´.
1º: crol con pull en A1, centrandose en cada largo en un aspecto técnico: entrada mano, codo alto, agarre, etc...
2º: 800 farlek, haciendo 50 fuertes (A2) + 50 suaves (A1)
3º: crol con aletas. En los pares, mínimas brazadas. Impares, respirando 2-4 (ir alternando con ambos lados de vez en cuando)
200 suaves.
Total: 3000 metros.
VIERNES:
800 calentamiento, incorporando estilos a gusto.
4x50 progresivos d/1´.
6x200 A2 d/20´´. Las pares, con palas.
900 crol haciendo: 100 crol normal + 100 crol respirando cada 3-5 + 100 crol alternando 5 brazas crol normal + 5 brazadas en punto muerto. Todo esto 3 veces.
Total sesión: 3.100 metros.
SÁBADO:
1500 suaves. Incluye 4x50metros progresivos entre medio.
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