domingo, 11 de diciembre de 2011

Fotos Indoor 2011

Triatlón Benalmádena Fem, 2º. (Nos falta Carolina)

Rebecca, 3ª cadete.



Rebecca, 1ªlocal





Julia, 2ª Élite.

¡¡¡¡¡EXITAZO!!!!!

Brillantísimo papel el realizado hoy por nuestros/as compañeros/as en el Triatlón Indoor de Torremolinos. 4 Trofeos los conseguidos hoy, todos por nuestras representantes femeninas! Enhorabuena a las 3: Julia, Rebecca y Carolina.

Los trofeos que han caído hoy:

2º puesto por clubes femeninos (Carolina, Julia y Rebecca)
2º élite femenino: Julia.
3º cadete femenino: Rebecca.
1º local: Rebecca.

En categoría masculina, no ha habido podium, pero por muy poco. 4º puesto por equipos, detrás de Aquaslava, Alhaurín y Añoreta. A nivel individual, el resultado ha sido buenísimo igualmente, con David en la 11ª plaza de la general absoluta (y 6º de élite), Jose, 22º y Fernan 28º.

Respecto al resto, y a falta de parciales, se os ha visto muy muy bien, Raúl bajando de 5´en el 300 y entrando 1º en meta!, al final, 7º de su categoría. Pepe mejorando 2´ su crono respecto al año pasado, al igual que Eva.

Manolo iba tan rápido que incluso atajó unos metros... Y Nacho, quiero ver el parcial de carrera que se ha tenido que marcar...

RESULTADOS:

11º 00:31:49.46 RAMOS NATERA DAVID
22º 00:32:57.98 SANCHEZ GOMEZ J ANTONIO
28º 00:33:37.28 RAMOS NATERA FERNANDO
54º 00:35:07.92 RAMOS CANO IGNACIO
58º 00:35:25.93 CUESTA BARRIONUEVO ANTONIO
75º 00:36:12.93 CORTES VALLEJO RAUL
97º 00:37:27.09 CARMENES GARCIA MANUEL
109º00:38:00.51 ROBERTSON JULIA
110º00:38:02.34 LOPEZ GARCIA JOSE
122º00:38:52.84 BAYLEY REBECCA KATE
187º00:43:20.06 LEON VALLINA CAROLINA

Los parciales que he podido tomar en el agua:

1º.- Rebecca, 3´48´´
2º.- Jose, 4´06´´
3º.- David, 4´27´´
4º.- Fernan, 4´34´´ (te has desquitao del test, eh...)
5º.- Raúl, 4´56´´
6º.- Manolo, 5´34´´.

Enhorabuena a todos. Desde la grada, hemos disfrutado de lo lindo, pero con muchos nervios...

martes, 6 de diciembre de 2011

Fotos Maratón de Málaga

Nuestras parejas, no solo nos aguantan con nuestras "tri"conversaciones , nuestras "tri"quedadas o con nuestros "tri"entrenos. Además, nos "tri"animan y sobre todo, nos "tri"alimentan en carrera...
Enhorabuena a Mariló...







domingo, 4 de diciembre de 2011

Entrenamiento de Natación, semana 10

Después de una semana de recuperación activa en cuanto al agua se refiere, abordamos varias semanas de volumen. Pasamos de 3 a 4 sesiones a la semana, con el objeto de llegar a los 10 kms semanales.

Dado que muchos habéis competido hoy domingo, y otros lo harán el martes, iniciaremos la semana con una sesión de descarga.

LUNES
400 variado crol, cambiando a estilos en corchera blanca (a la vuelta)
10x50m en A1. En las impares, 25 brazo derecho + 25 br. izq. En las pares, normal.
8x100m palas, d/20´´. A ritmo de A1, pero os saldrán en A2.
500m crol A1, haciendo en cada 100: 50m normal + 25m crol con mínimas brazadas + 25 crol normal pero incrementando ritmo de patada.

Total: 2.200

MIÉRCOLES
400 calentamiento variado + 200 pnas (50 pnas crol+ 25 pnas braza + 25 pnas braza)
3x800 d/2´.
1º: crol con pull en A1, centrandose en cada largo en un aspecto técnico: entrada mano, codo alto, agarre, etc...
2º: 800 farlek, haciendo 50 fuertes (A2) + 50 suaves (A1)
3º: crol con aletas. En los pares, mínimas brazadas. Impares, respirando 2-4 (ir alternando con ambos lados de vez en cuando)
200 suaves.

Total: 3000 metros.


VIERNES:
800 calentamiento, incorporando estilos a gusto.
4x50 progresivos d/1´.
6x200 A2 d/20´´. Las pares, con palas.
900 crol haciendo: 100 crol normal + 100 crol respirando cada 3-5 + 100 crol alternando 5 brazas crol normal + 5 brazadas en punto muerto. Todo esto 3 veces.

Total sesión: 3.100 metros.


SÁBADO:
1500 suaves. Incluye 4x50metros progresivos entre medio.

sábado, 3 de diciembre de 2011

Doble cita esta fin de semana

Para algunos supone alargar la temporada, para otros, el inicio, y para el resto, una pretemporada salpicada de competiciones para "retomar" el triatlón. Parece que hace ya varios meses, pero las competiciones se suceden y el triatlón benalmádena ahí está.

En el cross de Torremolinos, estarán Jose, Antonio Cuesta y Francys.
En Periana, se disputa el Campeonato de Andalucía de Duatlón Cross, con la participación de Fernan, David y Paco.









SUERTE A TODOS...