Triatlón Benalmádena Fem, 2º. (Nos falta Carolina)
Rebecca, 3ª cadete.
Rebecca, 1ªlocal
Julia, 2ª Élite.
domingo, 11 de diciembre de 2011
Fotos Indoor 2011
Triatlón Benalmádena Fem, 2º. (Nos falta Carolina) Rebecca, 3ª cadete. Rebecca, 1ªlocal Julia, 2ª Élite.¡¡¡¡¡EXITAZO!!!!!
Brillantísimo papel el realizado hoy por nuestros/as compañeros/as en el Triatlón Indoor de Torremolinos. 4 Trofeos los conseguidos hoy, todos por nuestras representantes femeninas! Enhorabuena a las 3: Julia, Rebecca y Carolina.
Los trofeos que han caído hoy:
2º puesto por clubes femeninos (Carolina, Julia y Rebecca)
2º élite femenino: Julia.
3º cadete femenino: Rebecca.
1º local: Rebecca.
En categoría masculina, no ha habido podium, pero por muy poco. 4º puesto por equipos, detrás de Aquaslava, Alhaurín y Añoreta. A nivel individual, el resultado ha sido buenísimo igualmente, con David en la 11ª plaza de la general absoluta (y 6º de élite), Jose, 22º y Fernan 28º.
Respecto al resto, y a falta de parciales, se os ha visto muy muy bien, Raúl bajando de 5´en el 300 y entrando 1º en meta!, al final, 7º de su categoría. Pepe mejorando 2´ su crono respecto al año pasado, al igual que Eva.
Manolo iba tan rápido que incluso atajó unos metros... Y Nacho, quiero ver el parcial de carrera que se ha tenido que marcar...
RESULTADOS:
11º 00:31:49.46 RAMOS NATERA DAVID
22º 00:32:57.98 SANCHEZ GOMEZ J ANTONIO
28º 00:33:37.28 RAMOS NATERA FERNANDO
54º 00:35:07.92 RAMOS CANO IGNACIO
58º 00:35:25.93 CUESTA BARRIONUEVO ANTONIO
75º 00:36:12.93 CORTES VALLEJO RAUL
97º 00:37:27.09 CARMENES GARCIA MANUEL
109º00:38:00.51 ROBERTSON JULIA
110º00:38:02.34 LOPEZ GARCIA JOSE
122º00:38:52.84 BAYLEY REBECCA KATE
187º00:43:20.06 LEON VALLINA CAROLINA
Los parciales que he podido tomar en el agua:
1º.- Rebecca, 3´48´´
2º.- Jose, 4´06´´
3º.- David, 4´27´´
4º.- Fernan, 4´34´´ (te has desquitao del test, eh...)
5º.- Raúl, 4´56´´
6º.- Manolo, 5´34´´.
Enhorabuena a todos. Desde la grada, hemos disfrutado de lo lindo, pero con muchos nervios...
Los trofeos que han caído hoy:
2º puesto por clubes femeninos (Carolina, Julia y Rebecca)
2º élite femenino: Julia.
3º cadete femenino: Rebecca.
1º local: Rebecca.
En categoría masculina, no ha habido podium, pero por muy poco. 4º puesto por equipos, detrás de Aquaslava, Alhaurín y Añoreta. A nivel individual, el resultado ha sido buenísimo igualmente, con David en la 11ª plaza de la general absoluta (y 6º de élite), Jose, 22º y Fernan 28º.
Respecto al resto, y a falta de parciales, se os ha visto muy muy bien, Raúl bajando de 5´en el 300 y entrando 1º en meta!, al final, 7º de su categoría. Pepe mejorando 2´ su crono respecto al año pasado, al igual que Eva.
Manolo iba tan rápido que incluso atajó unos metros... Y Nacho, quiero ver el parcial de carrera que se ha tenido que marcar...
RESULTADOS:
11º 00:31:49.46 RAMOS NATERA DAVID
22º 00:32:57.98 SANCHEZ GOMEZ J ANTONIO
28º 00:33:37.28 RAMOS NATERA FERNANDO
54º 00:35:07.92 RAMOS CANO IGNACIO
58º 00:35:25.93 CUESTA BARRIONUEVO ANTONIO
75º 00:36:12.93 CORTES VALLEJO RAUL
97º 00:37:27.09 CARMENES GARCIA MANUEL
109º00:38:00.51 ROBERTSON JULIA
110º00:38:02.34 LOPEZ GARCIA JOSE
122º00:38:52.84 BAYLEY REBECCA KATE
187º00:43:20.06 LEON VALLINA CAROLINA
Los parciales que he podido tomar en el agua:
1º.- Rebecca, 3´48´´
2º.- Jose, 4´06´´
3º.- David, 4´27´´
4º.- Fernan, 4´34´´ (te has desquitao del test, eh...)
5º.- Raúl, 4´56´´
6º.- Manolo, 5´34´´.
Enhorabuena a todos. Desde la grada, hemos disfrutado de lo lindo, pero con muchos nervios...
martes, 6 de diciembre de 2011
Fotos Maratón de Málaga
Nuestras parejas, no solo nos aguantan con nuestras "tri"conversaciones , nuestras "tri"quedadas o con nuestros "tri"entrenos. Además, nos "tri"animan y sobre todo, nos "tri"alimentan en carrera...
Enhorabuena a Mariló...
Enhorabuena a Mariló...
domingo, 4 de diciembre de 2011
Entrenamiento de Natación, semana 10
Después de una semana de recuperación activa en cuanto al agua se refiere, abordamos varias semanas de volumen. Pasamos de 3 a 4 sesiones a la semana, con el objeto de llegar a los 10 kms semanales.
Dado que muchos habéis competido hoy domingo, y otros lo harán el martes, iniciaremos la semana con una sesión de descarga.
LUNES
400 variado crol, cambiando a estilos en corchera blanca (a la vuelta)
10x50m en A1. En las impares, 25 brazo derecho + 25 br. izq. En las pares, normal.
8x100m palas, d/20´´. A ritmo de A1, pero os saldrán en A2.
500m crol A1, haciendo en cada 100: 50m normal + 25m crol con mínimas brazadas + 25 crol normal pero incrementando ritmo de patada.
Total: 2.200
MIÉRCOLES
400 calentamiento variado + 200 pnas (50 pnas crol+ 25 pnas braza + 25 pnas braza)
3x800 d/2´.
1º: crol con pull en A1, centrandose en cada largo en un aspecto técnico: entrada mano, codo alto, agarre, etc...
2º: 800 farlek, haciendo 50 fuertes (A2) + 50 suaves (A1)
3º: crol con aletas. En los pares, mínimas brazadas. Impares, respirando 2-4 (ir alternando con ambos lados de vez en cuando)
200 suaves.
Total: 3000 metros.
VIERNES:
800 calentamiento, incorporando estilos a gusto.
4x50 progresivos d/1´.
6x200 A2 d/20´´. Las pares, con palas.
900 crol haciendo: 100 crol normal + 100 crol respirando cada 3-5 + 100 crol alternando 5 brazas crol normal + 5 brazadas en punto muerto. Todo esto 3 veces.
Total sesión: 3.100 metros.
SÁBADO:
1500 suaves. Incluye 4x50metros progresivos entre medio.
Dado que muchos habéis competido hoy domingo, y otros lo harán el martes, iniciaremos la semana con una sesión de descarga.
LUNES
400 variado crol, cambiando a estilos en corchera blanca (a la vuelta)
10x50m en A1. En las impares, 25 brazo derecho + 25 br. izq. En las pares, normal.
8x100m palas, d/20´´. A ritmo de A1, pero os saldrán en A2.
500m crol A1, haciendo en cada 100: 50m normal + 25m crol con mínimas brazadas + 25 crol normal pero incrementando ritmo de patada.
Total: 2.200
MIÉRCOLES
400 calentamiento variado + 200 pnas (50 pnas crol+ 25 pnas braza + 25 pnas braza)
3x800 d/2´.
1º: crol con pull en A1, centrandose en cada largo en un aspecto técnico: entrada mano, codo alto, agarre, etc...
2º: 800 farlek, haciendo 50 fuertes (A2) + 50 suaves (A1)
3º: crol con aletas. En los pares, mínimas brazadas. Impares, respirando 2-4 (ir alternando con ambos lados de vez en cuando)
200 suaves.
Total: 3000 metros.
VIERNES:
800 calentamiento, incorporando estilos a gusto.
4x50 progresivos d/1´.
6x200 A2 d/20´´. Las pares, con palas.
900 crol haciendo: 100 crol normal + 100 crol respirando cada 3-5 + 100 crol alternando 5 brazas crol normal + 5 brazadas en punto muerto. Todo esto 3 veces.
Total sesión: 3.100 metros.
SÁBADO:
1500 suaves. Incluye 4x50metros progresivos entre medio.
sábado, 3 de diciembre de 2011
Doble cita esta fin de semana
Para algunos supone alargar la temporada, para otros, el inicio, y para el resto, una pretemporada salpicada de competiciones para "retomar" el triatlón. Parece que hace ya varios meses, pero las competiciones se suceden y el triatlón benalmádena ahí está.
En el cross de Torremolinos, estarán Jose, Antonio Cuesta y Francys.
En Periana, se disputa el Campeonato de Andalucía de Duatlón Cross, con la participación de Fernan, David y Paco.
SUERTE A TODOS...
En el cross de Torremolinos, estarán Jose, Antonio Cuesta y Francys.
En Periana, se disputa el Campeonato de Andalucía de Duatlón Cross, con la participación de Fernan, David y Paco.
SUERTE A TODOS...